Цель: похудеть. Ежедневные физические упражнения

Чтобы похудеть за 8 месяцев я принял решение делать физические упражнения. Для себя я выработал следующую схему.

  1. Физические упражнения я решил делать каждый день, чтобы выработать в себе стойкую привычку.
  2. Определился с набором упражнений на первый месяц. Так как у меня «сидячая» работа, то от физических нагрузок я отвык, поэтому упражнения подобрал, для начала, не сложные.
  3. Упражнения решил делать по принципу «min 100% max». Т. е. каждый день я должен выполнить 100% четыре упражнения. Но если вдруг какой-то форс-мажор, выполняю программу min – одно или два упражнения. В дни, когда буду «в ударе», планирую делать программу max – делать 6 или 8 упражнений (выполнять упражнения по кругу). Всё это больше психологический момент, чтобы не пропускать ежедневные тренировки.

Упражнения выбрал следующие.

  • Jumping Jacks (прыжки) – 60 раз.
  • Бег на месте, высоко поднимая колени – 30 раз.
  • Climbers (восхождение альпиниста) – 30 раз.
  • Burpees (упор присев) – 30 раз.

Комментариев: 0 шт.

Если вы не робот нажмите на кубик со значением "шесть".

один два три четыре пять шесть