Мелатонин — чудо гормон

Чтобы рано проснуться и хорошо себя чувствовать, нужно хорошо выспаться. Я думаю с этим спорить никто не будет. Только вот вопрос: а как можно хорошо выспаться? Лечь в 5 утра и проспать до полудня? Проспал 7 часов кряду — значит выспался? Никак нет.

Оказывается важно не только, сколько ты спишь, но и во сколько ты ложишься спать. Только вот вопрос: а какая разница проспал я 7 часов с 12:00 до 7:00 или с 21:00 до 4:00? Оказывается большая разница. Даже огромная.
Дело в том, что восстановление нашего организма и вследствие этого хорошее самочувствие в течение дня во многом зависит от уровня гормона мелатонина.
Вот несколько основных функций мелатонина в нашем организме.

  1. Стимулирует деятельность иммунной системы.
  2. Обладаем антиоксидантными свойствами. Т. е. защищает ДНК от свободных радикалов.
  3. Замедляет процесс старения.
  4. Стимулирует обмен углеводов и жиров, чем способствует нормализации веса.
  5. Регулирует работоспособность щитовидной железы.

Мелатонин вырабатывается нашим организмом во время сна в определенное время суток при полной темноте (синтез этого гормона происходит вследствие сигнала, поступившего от рецепторов зрительных органов).
Таблица ниже показывает оптимальное время для сна.

table-effect-sleep

Можно воспользоваться также следующими расчетами. Чтобы хорошо выспаться и восстановить свои силы нужно набрать 12-14 баллов-часов.

19:00 - 20:00 = 7 часов
20:00 - 21:00 = 6 часов
21:00 - 22:00 = 5 часов
22:00 - 23:00 = 4 часа
23:00 - 24:00 = 3 часа
00:00 - 1:00 = 2 часа
1:00 - 2:00 = 1 час
2:00 - 3:00 = 30 минут
3:00 - 4:00 = 15 минут
4:00 - 5:00 = 7 минут
5:00 - 6:00 = 1 минута

Например, сегодня ночью я проспал с 22:30 до 6:30 — 13,23 балов-часов.

Вывод из всего выше сказанного.

Хотите быть бодрыми и энергичными, быть устойчивыми к болезням, продуктивными и эффективными в течение дня? Поставьте цель приобрести привычку рано ложиться спать. Я себе такую цель поставил, а что думаете вы?

Комментариев: 0 шт.

Если вы не робот нажмите на кубик со значением "четыре".

один два три четыре пять шесть